冬季户外运动指南

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  编者按:寒冷冬季,人们往往喜欢食用高热量的食物抵御严寒。在御寒的同时,身体也容易囤积脂肪,进而影响形体与健康。为消除多余的脂肪,不少人选择在冬季进行户外运动,那么,冬季户外运动的好处有哪些,运动时我们该注意些什么呢?请看专题—

  冬季健身好处多

  提高身体抗寒能力冬季参加体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼身体不怕严寒的坚强意志,提高必发88官网身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是冬季人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。冬季锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人显著增强。

  适量运动可降低心脏病的发病危险冬季是心脑血管疾病的高发季节,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,可以增加心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,供给心肌更多需要的营养,降低心脏病的发病危险。并且运动增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,必发88官网增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。

  冬天运动减肥效果更佳在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的能量,因为身体需要消耗额外的能量保持身体温暖,当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的热量会轻微增加。冬季适量运动会增加脂肪消耗速率,身体消耗的热量比平时约提高3-7%。

  冬天运动可预防骨质疏松冬天进行户外运动,人们可以不必担心曝晒充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症。

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  适合冬天的运动有哪些?

  冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

  慢跑

  慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。


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